Les meilleurs exercices pour construire un culot sexy rapide

Si seulement l’obtention d’un butt sexy était une tentative rapide – le dévouement à une alimentation saine, cardio et entraînement régulier de la force sont trois ingrédients nécessaires à la formation de votre glute. Bien qu’il vous faudra plus de temps que vous le souhaitez, faire des exercices efficaces deux ou trois fois par semaine vous aidera à atteindre votre objectif. Une étude commandée par le Conseil américain sur l’exercice et menée par l’Université du Wisconsin, à La Crosse, a révélé les meilleurs exercices pour travailler à l’arrière.

Étendez-vous

L’étude a révélé que l’extension de la hanche quadrupède active les glutes plus que tout autre exercice de butée recherché. Pour faire cet exercice, agenouillez-vous à quatre pattes. Mettez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Rincez votre dos et serrez vos muscles de l’estomac. Soulevez votre genou gauche du sol. Maintenir l’angle de 90 degrés de votre jambe, pousser votre talon gauche vers le plafond, en s’arrêtant lorsque votre genou est parallèle au plancher. Abaissez votre genou vers le sol, avant de l’arrêter. Répétez 12 à 15 fois, puis faites des extensions avec votre jambe droite.

Tone Your Glutes

Les bosses inverse forment la crosse. Lève-toi droit et plie légèrement les genoux. Étendez votre jambe droite derrière vous et montez sur vos orteils. Pointez les deux pieds vers l’avant. Placez votre genou gauche au-dessus de votre cheville gauche, détendez vos épaules et serrez vos muscles de l’estomac. Pliez votre jambe gauche de 90 degrés tout en abaissant votre genou droit vers le sol. Arrêtez avant que votre genou droit ne touche le sol, enfoncez le talon gauche et lève-toi. Compléter de 12 à 15 répétitions, changer les jambes et faire des glissades avec votre jambe droite.

Descendre

Les squats défient votre arrière-plan et tonifient vos muscles. Lève-toi droit, plie les genoux légèrement et place tes pieds à l’écart. Asseyez-vous en bas et en arrière, abaissez les hanches vers le sol et vers l’arrière, vous arrêtez lorsque vos jambes forment un angle de 90 degrés. Ne laissez pas vos genoux se déplacer vers l’avant de vos orteils lorsque votre corps se déplace vers le bas. Faites passer vos talons et lève-toi. Remplissez 12 à 15 représentants.