Les meilleurs exercices de cardio pour un ventre mince

Si vous voulez un ventre mince, faire un exercice cardio sur une base régulière est un facteur important. Les exercices cardio qui sont les meilleurs pour obtenir des abdos toniques sont ceux qui non seulement brûlent le plus de calories et de graisse, mais aussi engagent vos muscles de base tout en le faisant. L’entraînement au régime et à la force sont deux autres éléments clés pour créer un estomac tonique.

Grossesse générale en graisse et abs plat

Pour obtenir votre ventre plat désiré, vous devez brûler des graisses sur tout votre corps afin que vos abdominaux puissent se manifester. Pour brûler les graisses le plus efficacement, comprenez votre fréquence cardiaque cible, qui est de 50 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR, selon l’American Heart Association. Vous pouvez calculer ce nombre en soustrayant votre âge de 220, donc si vous avez 35 ans, votre MHR est 185 et votre zone cible est de 99,5 à 148 battements par minute. Connaître ces chiffres est utile pour la formation d’intervalle cardio, où vous faites des intervalles cardio allant de votre zone cible élevée à votre zone inférieure. Une étude du Collège du New Jersey menée par Jie Kang a examiné l’efficacité de l’entraînement et a constaté que les hommes qui ont couru plus fort et plus rapidement au début de leur course ont brûlé environ 5 à 10 pour cent de plus gros dans l’ensemble. Une combustion plus graisseuse signifie un corps plus mince en général, y compris le ventre.

Prendre la route

Le cardio qui brûlera le plus de calories mains vers le bas est en cours d’exécution. Une personne de 155 livres qui parcourt huit minutes peut s’attendre à brûler 930 calories en une heure, selon Harvard Health Publications. Non seulement il s’agit d’un déchiqueteur de calories, le fonctionnement engage tous vos muscles de base, y compris vos abdominaux, obliques, le dos, les muscles pelviens et les culottes. Les muscles abdominaux se contractent constamment pendant une course, par “The Essential Runner” de John Hang, qui aide à tonifier les abdominaux. Le cardio de course brûlera de la graisse et permettra aux abdos toniques de se manifester.

Plonger

La natation est un autre entraînement cardio-vasculaire efficace pour un ventre plat, et pour ceux qui trouvent courir les articulations, la natation a l’avantage supplémentaire d’être à faible impact. Une personne de 155 livres brûlera environ 750 calories en faisant des tours pendant une heure. Selon la médaillée d’or olympique Janet Evans dans son livre “Natation totale”, la natation travaille mieux les abs que toute autre séance d’entraînement cardio. Traite de style libre – le plus facile à maîtriser – vous oblige à faire pivoter votre corps légèrement pour chaque coup, pour maintenir l’alignement lorsque vous nagez en ligne droite, vos abdominaux et vos obliques sont engagés, selon USA Swimming.

Pédale, pédale, pédale

Faire un tour à vélo est un autre brûleur de calories efficace qui engage vos abdominaux. Une personne de 155 livres, qui fait du vélo de 16 à 19 km / h, brûlera 892 calories dans une heure. Maintenir votre équilibre sur le vélo s’engage dans les muscles du noyau et être sur le bord de la route, l’ennui de l’entraînement, note Bicycling.com. Si vous êtes en route, vous ne pouvez pas faire appel à vous, envisagez de prendre une classe Spin qui a les mêmes bénéfices ab et brûle 782 calories pour une personne de 155 livres dans une classe d’une heure, selon Harvard Health Publications.

Corde à sauter

Sauter la corde – ce passe-temps aimé de votre enfance – est également un brûleur calorique efficace. Une personne de 155 livres peut brûler 186 calories en sautant une corde pendant seulement 15 minutes, selon Harvard Health Publications. Vous associerez les muscles de base à chaque saut, selon le magazine “Real Simple”. Mélangez les sauts basiques à deux pattes avec des sauts à une patte, des sauts à hauts pas – en amenant les genoux alternés vers votre poitrine – et en alternant les sauts des jambes en changeant de droite à gauche avec chaque balançoire de la corde.

Pour obtenir des abdos toniques, vous devez construire vos muscles de l’estomac, en plus de brûler les couches de graisse par cardio. Selon une étude de 2013 publiée dans le «Journal of Strength & Conditioning Research», les deux meilleurs toners ab sont des squats et des tremblements de terre. Alors que la plupart des gens s’attendent à des brouillards ou à des rabaissements pour dépasser la liste, l’étude a révélé par EMG que les squats et les transferts de poids impliquaient le plus de muscles dans votre midsection.

Muscle Building Workouts

Vous ne pouvez pas éviter une alimentation saine si vous voulez un ventre plat; pour cela, vous devez manger moins de calories que vous dépensez. Une livre de graisse équivaut à 3,500 calories, donc si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devez réduire vos calories quotidiennes de 500. De plus, selon le magazine “Shape”, les aliments riches en fibres et à faible teneur en sodium réduisent les ballonnements et Aide à aplatir votre ventre. Les haricots, les baies et les noix, en particulier les amandes, contribuent à la digestion et vous permettent de rester plus longtemps. Pour continuer à bloot à la baie, boire huit 8 oz. Des verres d’eau chaque jour pour éliminer le sodium.

Tu es ce que tu manges