Douleur à l’épaule de l’haltérophilie

Si vous ressentez une douleur lors de la levée de poids ou après une séance d’entraînement, cela pourrait être le résultat de muscles tendus, de bursite, de tendinite ou quelque chose de plus grave, comme une blessure à votre manchette rotative ou à une autre partie de l’articulation de l’épaule. Comprendre la source de votre douleur aidera à déterminer si vous devez arrêter l’haltérophilie pendant un certain temps et chercher un traitement pour retrouver l’utilisation saine de vos épaules.

Tendinite est l’inflammation des tendons, qui sont les tissus qui relient le muscle à l’os. Le docteur Peter Gott, chroniqueur syndiqué et auteur de «Live Longer, Live Better», note que la tendinite est particulièrement fréquente avec les actions répétitives dans les articulations, comme celles liées à l’haltérophilie ou au tennis. La bursite est l’inflammation d’une bourse, un sac rempli de liquide entre les os et les muscles, et est souvent le résultat d’une utilisation excessive. La sensibilité et la douleur, en particulier lorsque votre bras est levé, devrait conduire une visite au médecin pour une évaluation. Si le problème semble être une «éruption» de la tendinite ou de la bursite, on vous dira probablement de reposer l’épaule et d’appliquer de la glace. La tendinite chronique ou la bursite peut nécessiter une injection de corticostéroïdes ou même une intervention chirurgicale.

Une blessure au manchette rotative est un problème commun face aux lanceurs de baseball et aux autres athlètes. La manchette rotative est en fait un réseau de muscles et de tendons couvrant les os supérieurs de l’articulation de l’épaule et est essentiel pour soulever votre bras. Mais, contrairement aux lésions du ligament du genou qui nuisent aux coups de football, par exemple, les larmes de la manchette des rotors ne sont généralement pas le résultat d’un seul incident. Au lieu de cela, les dégâts du manchon rotatif tendent à se produire sur une longue période de temps et résultent de mouvements répétitifs avec les bras. L’haltérophilie est un coupable majeur. Une IRM ou un examen physique peut souvent diagnostiquer le problème. Le repos et la thérapie physique spéciale et les exercices de renforcement des articulations peuvent aider, bien que des larmes plus graves pourraient nécessiter une intervention chirurgicale.

Lorsque vous soulevez des poids, vous ressentirez une certaine douleur. Cependant, cette douleur est temporaire et devrait se terminer peu de temps après avoir arrêté un ensemble particulier d’exercices. La douleur devrait également être confinée au muscle, pas aux articulations. La douleur dans l’articulation de l’épaule se sent différente des souches musculaires de l’épaule que vous pourriez ressentir lors de la finition d’un ensemble particulièrement difficile d’ascenseurs. Apprenez à reconnaître la différence. Si vous éprouvez de la douleur dans vos épaules en soulevant des poids, arrêtez et reposez vos épaules quelques jours. Si la douleur ne diminue pas ou ne retourne dès que vous essayez d’utiliser l’articulation de l’épaule, consultez un médecin.

Pour éviter certaines des conditions mentionnées ci-dessus, l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est de maintenir une forme appropriée lors du levage de poids, en particulier lorsque vous soulevez au-dessus de vos épaules. Une des clés pour conserver une forme sûre est de lever une quantité de poids gérable ou au moins avoir un observateur debout pour aider si vous commencez à lutter avec un poids lourd. Vous voudrez peut-être envisager d’utiliser une machine de presse militaire plutôt que des poids libres, qui sont plus difficiles à contrôler. Demandez à un formateur ou à un haltérophilie expérimenté pour obtenir des conseils sur une technique appropriée.

Tendinite et bursite

Rotor Cuff Tears

Reconnaissant la douleur

Prévention des blessures à l’épaule