Moyens de prendre du poids autour de mes hanches

Pour certaines personnes, prendre du poids dans une partie spécifique du corps – comme les hanches – peut constituer un défi. L’incorporation de certains types d’exercices de résistance-entraînement peut être un moyen efficace d’augmenter la masse musculaire dans vos hanches et peut conduire à l’apparition d’un gain de poids. Si vous mangez plus de calories que votre corps doit fonctionner, vous remarquerez peut-être une augmentation des dépôts de graisse dans vos hanches, bien que des gains de poids sur tout votre corps se produisent également.

Commence par des squats

Les squats de poids corporel sont un exercice de formation à la résistance au niveau des débutants qui cible les muscles des hanches. Au fil du temps, les exercices qui exercent régulièrement des squats de poids corporel peuvent commencer à remarquer une augmentation de la taille du muscle de la hanche – et, par la suite, peut sembler avoir pris du poids dans cette partie du corps. Pour effectuer les squats correctement, reposez-vous avec vos pieds sous vos hanches, abaissez lentement vos fesses vers le sol jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez avec précaution à la position de départ.

Incorporer Lunges

Comme pour les squats de poids corporel, les mouches avant favorisent les gains de masse musculaire dans les hanches et peuvent conduire à l’apparition d’un gain de poids dans ce lieu. Les liaisons en avant sont effectuées en tenant debout avec les deux pieds ensemble, en prenant doucement un grand pas vers l’avant avec la jambe droite et en abaissant le genou droit vers le sol jusqu’à la cuisse droite en parallèle avec le sol. Pour terminer l’exercice, utilisez les muscles des hanches – et d’autres parties du bas du corps – pour revenir à votre position de départ. Bien que les jambages avant ne nécessitent pas d’équipement d’exercice auxiliaire, se tenir sur une surface instable, comme un tapis d’exercice, peut être un moyen efficace de favoriser une activation encore plus grande des muscles de la hanche.

Ajouter des enlèvements de hip

Les enlèvements latéraux à la hanche sont un exercice de niveau débutant qui cible les hanches et peut être pratiqué pratiquement n’importe où, même au lit ou au canapé. Les personnes qui ont peu d’endurance pour la formation de résistance, peuvent donc encore augmenter la taille des hanches – et faire apparaître comme si elles avaient pris du poids dans cette partie du corps – avec un effort physique minimal. Pour effectuer des enlèvements de hanche latéraux, vous vous trouvez sur votre côté droit avec vos jambes écartées de votre corps. Soulevez lentement votre jambe gauche de votre droite, jusqu’à ce que vos hanches commencent à s’incliner et revenez à la position de départ. Effectuez l’exercice sur les deux côtés du corps pour obtenir des résultats optimaux.

Considérer les calories

Les gens qui ne peuvent pas – ou ne préfèrent pas – exercer peut-être encore pouvoir prendre du poids autour de leurs hanches en apportant des modifications à leur alimentation. En fait, manger plus de calories que le besoin de votre corps est une façon sûre de prendre du poids. Dictant où ces calories seront distribuées sur le corps est assez difficile, sinon tout impossible. Alors que ceux qui augmentent leur apport calorique peuvent remarquer des gains de poids autour de leurs hanches, ils noteraient probablement un gain de poids général sur l’ensemble de leur corps.