Choses à faire avant de faire du jogging

Après une routine spécifique avant de vous diriger à faire du jogging chaque fois, vous protégez et réduisez vos risques de blessures. Le jogging lorsqu’il n’est pas préparé peut vous rendre plus susceptible aux menaces environnementales, telles que les intempéries ou les personnes qui représentent une menace pour votre sécurité. Utilisez une liste de contrôle préliminaire spécifique pour vous assurer que votre séance d’entraînement est confortable, réussie et sans incident.

Les aliments consommés avant votre entraînement donnent à votre corps l’énergie nécessaire pour maximiser vos efforts et éviter la faim à mi-parcours. Le moment de votre repas ou de votre collation influe sur votre entraînement de jogging. Manger juste avant que votre jogging puisse causer des inconforts d’estomac. Choisissez une collation à haute teneur en glucides avec un contenu faible en matières grasses environ une heure avant de vous diriger vers votre jogging. Un bagel de blé entier avec du beurre d’arachide est un bon exemple d’une casse-croûte à haute teneur en glucides qui fournit également des protéines.

Vous pouvez avoir soif lorsque vous faites du jogging, mais vous devriez commencer à hydrater le corps avant de sortir de la porte. Buvez de l’eau avant de partir pour votre course afin que votre corps ne soit pas déshydraté pour commencer. Si vous prévoyez faire du jogging pendant plus de 30 minutes, prenez de l’eau avec vous ou arrêtez le long du chemin pour vous réhydrater. Réapprovisionnez vos magasins liquides lorsque vous revenez du jogging.

Portez des vêtements confortables et vous permet de faire du jogging sans restriction et de prendre connaissance de la météo en choisissant quoi porter. Trop de couches peuvent provoquer une surchauffe. Appliquer un écran solaire, quelle que soit la température, pour éviter les coups de soleil. Vos chaussures de course devraient également s’adapter confortablement tout en offrant un soutien à vos pieds. Vous devriez connaître votre itinéraire avant de partir pour votre jogging, choisissez une zone avec laquelle vous êtes familier, si possible. Emballez une forme d’identification au cas où vous deveniez blessé et porteriez un téléphone cellulaire, une carte d’appel ou de l’argent pour un téléphone payé au cas où vous auriez besoin d’aide ou de vous perdre.

Le réchauffement est essentiel pour prévenir les blessures. Promenez vivement pendant les premières minutes pour desserrer vos muscles et faire circuler le sang. Une autre option est de réchauffer à la maison avant de vous diriger avec des sautés ou des mouvements similaires. Compte pour la période d’échauffement lors de la planification de votre jogging pour vous permettre un temps suffisant pour l’entraînement complet.

Manger

Hydrater

Rester en sécurité

Réchauffer