Auto-exercice pour améliorer votre cohérence des compétences de tennis

L’amélioration de la cohérence de vos coups de tennis nécessite une cohérence mentale et de nombreuses heures de pratique de la même mécanique de l’AVC. Parfois, il est préférable de pratiquer seul sans partenaire, car il est plus difficile d’être cohérent lorsque vous essayez de garder la balle en jeu. Pratique seul avec plusieurs aides à la formation pour vous aider à rester concentré tout en rainurant vos traits.

Pratiquez avec une machine à bille

Mettre en place une machine à bille pour tirer des balles avec un rythme lent à moyen et avec un rebond confortable. Ajustez-le de sorte qu’il n’y ait pas de spin sur le ballon et qu’il tire tout droit.

Hit Against a Backboard

Placez les cibles sur la cour pour vous aider à rester concentré. Travaillez à frapper un type de course de tennis à plusieurs reprises. Cela vous aide à ralentir ce coup.

Servir la pratique

Répétez cette séance d’entraînement chaque semaine. Au fur et à mesure que votre cohérence s’améliore, mettez la machine à lancer des boules plus pénétrantes avec le spin.

Pratiquez avec un entraîneur de tennis

Placez-vous à 15 pieds d’un panneau arrière et frappez les traits au sol avant pendant 15 minutes. Concentrer sur un seul coup améliore votre mémoire musculaire. Votre corps apprend les muscles à utiliser lorsque vous frappez ce coup dans l’avenir, ce qui est important pour la cohérence. Faites une pause et poursuivez la séance d’entraînement avec des patientes pendant 15 minutes.

Faites une pause pour étirer vos avant-bras. Déplacez-vous à 25 pieds du panneau arrière et répétez l’entraînement au sol.

Déplacez-vous à moins de 5 pieds du panneau arrière pour travailler sur vos volées. Commencez avec votre volley de droite. Définir un objectif atteint de 10 volées consécutives. Si vous atteignez votre objectif, augmentez le nombre. Après 10 minutes, travaillez sur votre volley arrière. Répétez l’entraînement au tableau de bord chaque semaine.

Mettre en place une trémie à bille, assez grande pour contenir de 35 à 40 boules et suffisamment de boules pour le remplir. Prenez votre position de service habituelle à la ligne de base. Sans frapper le ballon, pratiquez le lancer dans le même endroit à plusieurs reprises. Un service cohérent commence par un lancer homogène.

Déplacez-vous pour frapper des serveurs une fois que votre lancée est cohérente. Configurez des cônes dans la boîte de service pour vous donner une cible.

Servez le même service, vers le même cône 15 à 20 fois avant de changer le type de service ou de direction.

Réglez un entraîneur à mi-chemin entre le net et la ligne de service. Plusieurs conceptions sont sur le marché, mais fondamentalement ces aides de formation ont une base pesée, un cordon en caoutchouc attaché à eux et une balle de tennis pratique à la fin du cordon. Le formateur améliore la coordination œil-main et l’endurance en plus de la consistance des accidents vasculaires cérébraux. Lorsque vous frappez le ballon sur le net, le cordon s’étire et vous renvoie la balle.

Frappez 50 coups décollés de la main droite.

Prenez une pause et poursuivez l’entraînement avec 50 traits au sol. Au fur et à mesure que vous augmentez, augmentez le nombre. Répétez cette séance d’entraînement chaque semaine.