Que faire si vous diriez-vous et faites de l’exercice et ne perdent toujours pas de poids?

Si votre échelle ne bouge pas, vous devrez peut-être regarder au-delà de votre alimentation et de votre exercice pour des raisons. Si vous essayez de perdre du poids grâce à un régime alimentaire, c’est peut-être la raison pour laquelle il ne se produit pas. Les régimes accidentels pourraient produire des résultats à court terme, mais ils vous causent finalement de perdre du muscle qui amène votre métabolisme à ralentir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la perte de poids en modifiant vos habitudes alimentaires et en vous concentrant sur des choix alimentaires sains.

Avant de chercher des raisons ailleurs, assurez-vous que vous mangez vraiment bien et que vous avez suffisamment d’exercice. Gardez un journal pendant quelques semaines. Notez toute activité physique que vous faites, que cela signifie marcher 15 minutes au travail ou prendre une classe de cyclisme intérieur de 60 minutes. Faites de même avec tout ce que vous mangez et buvez. Regardez non seulement ce que vous mangez, mais aussi à la taille des portions. Regardez aussi les calories liquides. Vous pourriez avoir beaucoup de calories provenant de boissons au café gastronomique, de sodas, de jus et d’alcool. Enfin, faites attention à vos indulgences. Si vous mangez bien pendant la semaine, mais que vous excoriez le week-end, cela pourrait être suffisant pour détruire vos efforts de perte de poids. Comme règle de base, si vous ne consommez pas moins de calories que vous brûlez, vous ne perdrez pas de poids.

Un certain nombre de conditions médicales et de médicaments peuvent entraîner un gain de poids ou rendre difficile la perte de poids. Une thyroïde lente, un syndrome des ovaires polykystiques (SOP), des déséquilibres hormonaux et des intolérances alimentaires ou des allergies peuvent tous affecter votre poids. Les médicaments tels que les corticostéroïdes, les antidépresseurs, certains médicaments diabétiques et les statines peuvent également traiter les taux élevés de cholestérol.

À mesure que vous vieillissez, vous perdez du muscle. Selon le professeur de science de l’exercice de l’Université Brigham Young Larry Tucker, cela amène votre métabolisme à ralentir. En conséquence, vous pourriez manger de la même façon que vous avez toujours fait, mais vous gagnez maintenant du poids. Vous avez deux options pour faire face à cela: réduisez votre consommation de calories ou commencez votre entraînement au poids, de sorte que vous maintenez votre masse musculaire. Viser pour deux ou trois exercices de poids par semaine d’au moins 20 minutes par session.

Le stress peut entraîner un gain de poids. C’est parce que vous êtes plus susceptibles de vous livrer à des aliments riches en matières grasses et à haute teneur en matières grasses lorsque vous êtes stressé. Vous ne pourriez peut-être pas penser qu’un seul traitement fait une grande différence, mais faites-le tous les jours et les calories s’ajoutent. En outre, le stress provoque la libération du cortisol, l’hormone qui contrôle la «réponse de combat ou de vol». Cela augmente votre appétit et peut entraîner une accumulation de graisse autour de la zone de l’estomac.

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