Piste de course pour débutants

Si vous aimez courir ou souhaitez vous impliquer dans un sport qui offre des défis individuels et en équipe, ainsi que de nombreux avantages pour la santé, la piste de course peut être la solution idéale. Les coureurs de piste couvrent une variété de distances, en fonction de leur spécialité, allant du sprint complet dans le tableau de bord de 100 mètres à des distances plus longues telles que la course de 2 milles.

Avant de commencer un programme de course de piste, obtenez un médecin complet de votre médecin pour vous assurer que vous êtes en mesure d’exécuter. Réchauffez-vous en faisant du jogging à un rythme lent et décontracté pour un tour autour de la piste, puis étiez-vous avant vos exercices. Ces étirements de pré-entraînement devraient être dynamiques, déplacer progressivement vos membres confortablement dans leurs gammes de mouvement. Le réchauffement améliore vos muscles, ce qui les rend moins susceptibles de se déchirer lorsque vous commencez votre séance d’entraînement. Si vous ressentez une douleur forte ou persistante pendant votre course, arrêtez-vous immédiatement et consultez votre entraîneur, votre médecin ou votre entraîneur.

Les pistes extérieures standard sont à 400 mètres, et les pistes intérieures sont souvent à 200 mètres, ce qui vous oblige à exécuter deux fois plus de tours pour atteindre la même distance. Quatre tours sur une piste standard sont égaux à un mille. Les coureurs de piste comptent dans une variété de distances, des sprints de 100 mètres à des courses de 5K. Les courses à distance comprennent la course de 800 mètres, qui est deux tours autour de la piste, ainsi que le parcours milles. Il existe également des relais, y compris le relais de quatre par 400 mètres, dans lequel chaque personne court un tour, et le relais de quatre par 800 mètres, dans lequel chaque personne court deux tours. La plupart des gens se sentent naturellement enclins à courir soit à courte, à moyenne ou longue distance, et vous devriez choisir les distances avec lesquelles vous vous sentez à l’aise.

Si vous exécutez avec une équipe, vous n’aurez pas à concevoir vos propres exercices, mais si vous êtes seul, vous pouvez créer votre propre programme d’exécution de pistes. Il est important de commencer la formation avant la fin de la saison de course afin que votre corps soit prêt à répondre aux exigences physiques et mentales de la course. La mise en place d’un niveau de base peut également vous aider à éviter les blessures lorsque vous entrez dans la saison de course. Les coureurs de longue distance et de distance moyenne devraient faire des courses de route quelques fois par semaine pour renforcer l’endurance, tandis que les sprinters peuvent faire des exercices sur la piste pour la formation de base. Par exemple, si vous vous entraînez pour une course de 5k, effectuez environ trois courses de 10 à 15 minutes chaque semaine pendant votre formation de base.

Tous les coureurs de piste nécessitent des exercices rapides pour améliorer les performances de course. Les séances d’entraînement en vitesse varieront selon la distance et l’intensité selon les événements pour lesquels vous vous entraînez. La formation à l’intervalle est une forme populaire d’entraînement rapide. Pendant les séances d’entraînement interminables, les coureurs font des répétitions de distances définies à un rythme rapide, puis reposent entre les répétitions en marchant ou en faisant du jogging. Le Runner’s Resource recommande de reposer deux fois plus longtemps que chaque intervalle, donc si vous exécutez des intervalles de 400 mètres en 80 secondes, reposez-vous pendant deux minutes et 40 secondes entre chaque intervalle.

La course à pied est un sport mental qui exige de la ténacité et de la détermination. Le célèbre coureur de distance Steve Prefontaine a fait allusion au côté mental de la course avec son citation célèbre: “Beaucoup de gens courent une course pour voir qui est le plus rapide. Je cours pour voir qui a le plus de courage”. Pour réussir dans les courses, suivre les athlètes doit pratiquer la discipline mentale en pensant positivement et ne pas abandonner ou ralentir en cas de difficultés. Respecter votre programme d’entraînement entraînera non seulement votre corps, mais vous aidera à développer la confiance et la dureté en tant que coureur.

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